콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 8

콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 8
콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 8

오늘 알아볼 내용은 '콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 8'에 대해서 입니다.

콜레스테롤은 고등 척추 동물의 뇌와 신경 조직, 부신, 혈액에 들어 있는 스테로이드 인데요.

일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만, 몸에서 일부 호르몬과 비타민D 생산을 돕습니다.

하지만 양이 많아지면 동맥경화, 심장 질환에 걸릴 위험이 높아지지요

오늘 저와 함께 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 알아보겠습니다.

아래를 참고해주세요.

보리, 귀리

보리와 귀리는 섬유질이 풍부하게 함유 되어 있습니다.

이런 수용성 섬유질은 장 내에서 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄여주는 역할을 합니다.

전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮춰줍니다.

견과류

의학계에 따르면 견과류는 섬유질과 마찬가지로 전체 콜레스테롤과 LDL,

중성 지방 수치를 낮춰주는 것으로 알려졌습니다.

올리브유

버터에 함유되어 있는 포화지방을 올리브유에 있는 불포화 지방으로 대체하면

전체 콜레스테롤 수치를 낮춰 주며, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 늘려줍니다.

사과

사과는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 수용성 섬유질이 4g이나 함유되어 있어서

나쁜 콜레스테롤을 없애는데 매우 좋습니다.

딸기

딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 수용성 섬유질인 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.

딸기는 맛도 좋고 먹기도 편해서 콜레스테롤 낮추는 데에 안성 맞춤이지요.

콩류

콩은 여러가지 종류가 있는데요.

이런 콩에는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 배부른 느낌을 만들어 주며,

콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

하루에 콩을 반 컵 정도 꾸준하게 먹으면 콜레스테롤 수치가 8%나 낮아진다고 합니다.

평소에 흰 밥보다는 콩을 넣어서 먹는 것이 좋겠습니다.